5 Fitness i podnoszenie ciężaru mitów vs. Fakty

  1. Nie ma czegoś takiego jak punktowa redukcja ciała. Nie ma w niej maszyny, która definiuje Twój abs bez uszczerbku dla całkowitego ciężaru ciała i zmniejszenia całkowitego tłuszczu.
  2. Naprawdę nie ma czegoś takiego jak tonizacja. Podnośniki często mówią ciężkie wagi powodują zwiększenie masy mięśniowej i lekka waga powoduje napięcie mięśni. Rzeczywistość jest lekka waga powoduje zwiększenie masy mięśniowej. Tłuszcz powoduje utratę tonu. Jeśli lekki trening siłowy ma charakter aerobiczny, to spowoduje utratę wagi, ale nie będzie tonu.
  3. Aby uzyskać duże, musisz tylko podnieść ciężkie. Źle. Wszyscy widzieliśmy małych, cienkich facetów w sali gimnastycznej podnoszącej zbyt dużo wagi na ich rozmiar ciała. Często jednym z najbardziej przeoczonych aspektów sprawności fizycznej i podnoszenia ciężarów jest dieta. Musisz jeść, aby podtrzymać przyrost masy ciała, inni mądrzy, że tak się nie stanie. Odpoczynek to kolejny kluczowy czynnik.
  4. Wystarczy wykonać kilka ćwiczeń, aby zobaczyć naprawdę znaczny wzrost. Naprawdę to prawda. Jeśli jednostka rozpoczyna proces, który obejmuje przysiady, deadlifts, prasa stołowa, pullups, a ja również bym naciskał na siłę wojskową o wysokich ciężarstwach i zjeść dobrze, osoba ta będzie miała pewien realny rozmiar.
  5. Jak ciężkie podniesienie spowoduje w zasadzie, jak duże zyski. Innymi słowy, podnoś więcej, zwiększaj się. Trochę fałszywe. Jednym z najbardziej przeoczonych aspektów sprawności fizycznej i faktu, że wiele poziomów branży fitness nie informuje ludzi o tym, że genetyka jest prawdopodobnie największym czynnikiem w Twoim rodzaju ciała i możliwością zmiany ciała. Nie ma wątpliwości, że prawo do jedzenia, ćwiczeń i odpoczynku są niezbędne, ale jeśli jesteś genetycznie z góry ustalony jako otyły, będziesz prawdopodobnie bardziej dopasowany i bardziej stonowany, ale nadal ma nadwagę. Może to być zmiana w skrajnych przypadkach, ale raczej niż prawdopodobne, nadal będziesz miał dodatkową wagę.

Aby uzyskać więcej dyskusji na temat zdrowia i sprawności, odwiedź