Zdobądź najwyższy poziom fitness z fitnessem 4×4

Fitness – jest to jedna rzecz, która jest trudna do osiągnięcia, a nawet trudniejsze do utrzymania! Czy kiedykolwiek myślałeś, dlaczego straciłeś dłutowane ciało po osiągnięciu tego przez miesiące treningu? Dlaczego sesje aerobowe nie utrzymują twojego sześciopaku i dlaczego na ziemi trafiłeś do programu fitness, który nigdy nie był dla ciebie tak naprawdę? Te pytania z pewnością cię zatłubiają, ale jest jedna rzecz, na którą wszyscy chcielibyśmy pominąć – sprawność jest związana z holistycznym programem treningowym, a nie z aerobikiem, który działa tylko na jednej grupie mięśni. Jeśli chcesz pozostać w ciąży, musisz wybrać program fitness, który zapewnia pełny trening na ciele, a to oznacza wszystkie grupy mięśni.

Trening mięśni dolnych jest popularną praktyką poprawiania sprawności układu sercowo-naczyniowego ciała. Te treningi koncentrują się przede wszystkim na mięśniach dolnych, zwłaszcza nogach. A co z mięśniami górnej części ciała? Trening mięśni dolnych mięśni utrzymuje niższe dopasowanie ciała, ale bez treningu mięśni górnej części ciała, mięśnie mają tendencję do stają się niestabilne i szybko tracą kształt. Jest to powszechny problem, który większość osób zmaga się z ich programami treningowymi. Jest jedno jednoznaczne rozwiązanie tego wiecznego problemu i to jest wybór programu ćwiczeń, który działa zarówno na niższym, jak i na górnym ciele. Fitness 4X4 to odpowiedź na poszukiwanie holistycznego programu treningowego!

Dragan Radovic, znany trener fitness i twórca programu ćwiczeń fitness 4X4. Od ponad trzydziestu lat jest trenerem sprawności fizycznej i studiował skuteczność różnych programów sprawnościowych, aby stwierdzić, że żaden z nich nie zapewnia optymalnego treningu wszystkim grupom mięśniowym ciała. To objawienie wymagało Dragana opracowania programu ćwiczeń, który nie tylko pracował dla mięśni niższych mięśni, ale także mięśni górnej części ciała. Fitness 4X4 pochodzi od samochodów, które są obecnie napędzane systemem napędu 4×4. Podobnie, programy ćwiczeń fitness 4X4 zapewniają pełny trening siłom ciała, co daje niezrównaną siłę i kondycję.

Ten program treningu siłowego został zaprojektowany specjalnie w celu optymalnego wykorzystania serca i płuc w zapewnianiu dobrej treningu na górnym ciele. System 4X4 umożliwia nogi i ramiona dostarczane przez płuca i serce. W ten sposób trzeba by spędzić minimalny czas na treningi, a maksymalnie wykorzystać każdą sesję. Niektóre z najważniejszych modułów treningowych fitness, które są wbudowane w program fitness 4X4 to Trening pionowy, Godzina treningu siłowego, Draganwalk i Podtrzymanie Trwałości. Wszystko to gwarantuje, że poszczególne grupy mięśni występujące zarówno w górnej, jak i dolnej części ciała są wyposażone w optymalne treningi, które zapewniają żywotność i sprawność organizmu.

Ten program szkoleniowy stał się bardzo popularny i jest nauczany w wielu krajach. Większość trenerów fitness wolą trzymać się programu szkoleniowego Dragana 4X4, ponieważ doceniają i akceptują jego wieloletnie badania. Ty też możesz uzyskać fitness przez cały ten prosty, ale skuteczny program treningowy. Po prostu to zrób!

Czy ryzykujesz swoją funkcjonalność fizyczną, nie wykonując wystarczająco dużo ćwiczeń?

Kto naprawdę ćwiczy? Media pokazują siłę i kondycję jako młode i piękne; Jak gdyby trzeba było już dobrze i dobrze umięśnione, zanim zaczniesz ćwiczyć. Ten pogląd, jak się wydaje, dotyczy ćwiczeń może mieć znaczenie w związku z tym, że szacuje się, że około 80% populacji nie robi wystarczająco dużo ćwiczeń prawidłowo funkcjonujących w układzie mięśniowym.

Osiemdziesiąt procent populacji uważa, że ​​jest siedzący lub nieaktywny. Czy naprawdę może być tak wiele osób, które nie robią absolutnie nic w związku z energiczną aktywnością fizyczną? Lata temu nie było intencjonalnych programów ćwiczeń i nie było ich potrzeba. Aktywność fizyczna była naturalną częścią życia i praktycznie każdy uczestniczył w wystarczająco silnym ruchu, aby kondycjonować swoje mięśnie i utrzymać zdrowie swoich ciał.

Nasze nowoczesne urządzenia oszczędzające z pracy, samochody, komputery i telewizory pozbawiły wielu osób czasu ruchu. Możemy pomyśleć o ćwiczeniach, które przyczyniają się do naszej sprawności. Termin ten stosuje się do prostego programu ćwiczeń siłowych, którego celem jest poprawa zdrowia, poprawa jakości życia i zwiększenie możliwości prowadzenia codziennyh czynności.

Ten rodzaj sprawności pomaga ludziom osiągnąć takie cele, jak utrata masy ciała, obniżone ciśnienie krwi, obniżone stężenie tłuszczu we krwi, regulacja cukru we krwi i zmniejszenie ryzyka choroby. Poprawi także zakres ruchu ciała, poprawi samoocenę i zmniejszy poziom stresu.

Dla osadzonych osób osiągalne korzyści z tego typu programu ćwiczeń obejmują zdolność wstać z kanapy łatwiej, mieć więcej energii przez cały dzień, łatwiej walizować podczas wakacji, wspinać się po schodach po dwie na raz i zmniejszyć sztywność lub ból spowodowany Przez ruchy życia.

Jednym z najbardziej podstawowych środków sprawności fizycznej jest funkcjonalna sprawność: zdolność do wykonywania codziennych czynności – takich jak chodzenie, zginanie, podnoszenie, podnoszenie, wchodzenie po schodach. Wszyscy powinniśmy być w stanie łatwo wykonać te najbardziej podstawowe ruchy bez bólu lub dyskomfortu niezależnie od naszego wieku.

Twoja funkcjonalna sprawność pochodzi z silnych mięśni, kości i stawów, zdrowych płuc i serca, dobrej postawy, mnóstwa energii, zdrowego ciała i wszystko to wpływa na ryzyko choroby i wczesną śmierć. Bez prawidłowego wykonywania regularnie wszystkie te podstawowe elementy funkcjonalnej sprawności spadną w miarę starzenia się. Ale to jest nasza bezczynność, a nie ilość świec na naszym tort urodzinowy, który jest winny.

Więc odwróć tę uwagę i uzyskać pomoc od profesjonalisty fitness, aby rozpocząć program, który sprawi, że będziesz ogrodnikiem, golfistą, narciarzem, pływakiem, tenisistą lub po prostu straciłby na wadze i uzyskał najlepszy kształt swojego życie.

Dobrymi wskaźnikami Twojej funkcjonalnej sprawności są liczby minut, w których uczestniczycie w odpowiedniej aktywności fizycznej każdego tygodnia oraz liczba spalonych kalorii w tym procesie. Więc podejmuj wyzwanie, porusz się i zdobądź lepszą jakość życia.

Aamir Khan zabiera zdrowie i kondycję

Aamir Khan wyglądał tak młody jak kiedykolwiek profedysta, drobiazgowy, geniusz, myślący aktor i domniemany reżyser duchów większości jego filmów – są to słowa, które przychodzi mi do głowy, gdy myślimy o Aamiru Khan.

Aamir Khan to aktor, który nigdy nie wierzył w trendy i ma odwagę robić to, od czego on wierzył, od samego początku. Robiąc tylko jeden film rocznie, Aamir ma utwory udane filmy, które większość innych aktorów tylko marzy. Od pierwszych hitów takich jak „Qayamat se Qayamat tak”, „Jo Jeeta Wahi Sikandar, Rangeela”, Raja Hindustani do ostatnich hitów takich jak Dil Chahta hai, Lagaan, Rang de Basanti, Ghajini i 3 Idiots, Aamir Khan okazał się wszechstronnym aktorem , Niesamowity reżyser (Taare Zameen Par) i świetny producent (Jaane tu yaa Jaane naa, Lagaan, Peepli Live).

Jest człowiekiem, który wierzy w to, że dobrze robi, a także z nowym dobrze zbudowanym ciałem, które opracował dla Ghajini, jest również idolem sprawnościowym. Poznajmy jego reżim sprawności i co sprawia, że ​​wygląda tak młodzi jak kiedykolwiek?

Przekonanie Fitness Aamir

Blog Aamir Chana o HealthRecently Aamir opublikował blog na temat zdrowia i jego znaczenia. Oto niektóre z jego myśli na temat zdrowia.

Aamir uważa, że ​​dobre samopoczucie zależy od trzech rzeczy: odżywiania, snu i ćwiczeń. Aby prawidłowa dieta Aamir mówi, że przeciętna osoba potrzebuje około 1800-2000 kalorii dziennie, aby schudnąć; Musisz zjeść mniej kalorii niż używasz. Ale Aamir ostrzega, że ​​to „mniej” powinno obejmować zrównoważoną dietę z węglowodanami, białkami i tłuszczem. Rekomenduje wizytę wykwalifikowanego dietetyka, który poprowadzi Cię bez zalecenia diety fadowej lub pigułek dietetycznych lub podobnych skrótów.

Następnym krokiem, jaki proponuje, jest ćwiczenie. Aamir uważa, że ​​pływanie, spacery, jogging i uprawianie sportu to dobre sposoby ćwiczeń. Ale jeśli chcesz zbudować mięśnie, musisz zacząć trening siłowy za pomocą dobrego trenera.

Ostatnim krokiem, Aamir czuje, jest odpoczynek. Czuje, niezależnie od tego, jak ciężko trenujesz, jeśli nie spoczniecie na właściwe ciało, nie reaguje dobrze.

Szkolenie Aamir Chana dla Ghajini

Aamir Khan, przed i po tym jak chudy aktor, Aamir zbudował osiem pack abs dla Ghajini. Nie tylko Ghajini był hitem, ale także sprawił, że Aamir był bohaterem miłośników sportu fitness w całej Indiach. Oto kilka fragmentów wywiadów, w których Aamir dzieli się swoją rutyną.

Zanim Ghajini – przed Ghajini, Aamir ujawnia, że ​​nigdy nie uwierzył w trening siłowy, ponieważ uznał, że jest zbyt bolesne. Wolałby inne ćwiczenia fizyczne lub uprawiać sport, aby zachować zdrowie.

Bez utraty wagi: Kiedy Aamir zaczął trenować, miał około 70 kg, a nawet, gdy był pod wrażeniem tych absurdalnych ośmiu paczek, ważył około 68 kg, co świadczy o tym, że nie stracił na wadze, ale stracił na wadze Tłuszczu i mięśni!

 

Wymagające treningi: Aamir zaczął treningi dla Ghajini na rok przed strzelaniną. Dla osoby w 40. roku życia, Aamir pokazał, że wszystko jest możliwe, kiedy tylko zechcesz.

W celu uzyskania tych mięśni, Aamir codziennie pracował 3 godziny dziennie, rozpoczynając dziesięć minut rozciągania, 40 minut ćwiczeń abs i boków, 60 minut cardio i 60 minut wagi.

Aamir Khan pracuje dla GhajiniPull ups: Słynna scena w Ghajini, w której Aamir robi przed sobą ściany z napisem „Zabij go”, widać na twarzy jego dziką furię, kiedy przymierza się do tego. Nawet podczas treningu Aamir ujawnia, że ​​trudno mu było to zrobić. Odnosi się do tego, co Arnold Schwarzenegger pisze w Encyklopedii podnoszenia ciężaru, początkowo jest to bardzo trudne do robienia pullupów, ale nie powinno się zrezygnować i zrobić tylko jeden wystarczy poprawnie, jeśli robi to więcej jest niemożliwe. Po pewnym czasie zyskujesz znaczną siłę.

Spójność: Nic się nie dzieje w nocy, ci, którzy chcą ciała takiego jak Aamir powinni wiedzieć o wysiłkach, które przeszły za nim. Trenował codziennie i konsekwentnie pracował dla szczupłego, dobrze zbudowanego ciała.

To, co go trzymało – początkowo, kiedy zaczął pracować, filmy z jego treningu ujawniały, jak trudno było mu przeżywać męczące treningi. Wyznaje, że wiele razy myślał o rezygnacji, ale jego siła woli utrzymywała go. „To, co zrozumiałam z tego doświadczenia to fakt, że chodzi raczej o umysł niż ciało”, mówi.

Aamir uważa, że ​​sposób, w jaki wyglądasz, zależy od 50% od tego, jak i ile trenujesz, a 50% tego, co jesz i co pijesz. Oto dwie rzeczy, na które musisz się zająć.

Ajamir Khan’s Ghajini BodyDiet: Aamir stwierdza, że ​​poszedł na zrównoważoną dietę, która nie była ani wysoką proteiną, ani niską węglowodanami. Uważa, że ​​jedyną trzecią węglowodanów, 1/3 białka i 1/3 tłuszczów w diecie jest droga.

5 Fitness i podnoszenie ciężaru mitów vs. Fakty

  1. Nie ma czegoś takiego jak punktowa redukcja ciała. Nie ma w niej maszyny, która definiuje Twój abs bez uszczerbku dla całkowitego ciężaru ciała i zmniejszenia całkowitego tłuszczu.
  2. Naprawdę nie ma czegoś takiego jak tonizacja. Podnośniki często mówią ciężkie wagi powodują zwiększenie masy mięśniowej i lekka waga powoduje napięcie mięśni. Rzeczywistość jest lekka waga powoduje zwiększenie masy mięśniowej. Tłuszcz powoduje utratę tonu. Jeśli lekki trening siłowy ma charakter aerobiczny, to spowoduje utratę wagi, ale nie będzie tonu.
  3. Aby uzyskać duże, musisz tylko podnieść ciężkie. Źle. Wszyscy widzieliśmy małych, cienkich facetów w sali gimnastycznej podnoszącej zbyt dużo wagi na ich rozmiar ciała. Często jednym z najbardziej przeoczonych aspektów sprawności fizycznej i podnoszenia ciężarów jest dieta. Musisz jeść, aby podtrzymać przyrost masy ciała, inni mądrzy, że tak się nie stanie. Odpoczynek to kolejny kluczowy czynnik.
  4. Wystarczy wykonać kilka ćwiczeń, aby zobaczyć naprawdę znaczny wzrost. Naprawdę to prawda. Jeśli jednostka rozpoczyna proces, który obejmuje przysiady, deadlifts, prasa stołowa, pullups, a ja również bym naciskał na siłę wojskową o wysokich ciężarstwach i zjeść dobrze, osoba ta będzie miała pewien realny rozmiar.
  5. Jak ciężkie podniesienie spowoduje w zasadzie, jak duże zyski. Innymi słowy, podnoś więcej, zwiększaj się. Trochę fałszywe. Jednym z najbardziej przeoczonych aspektów sprawności fizycznej i faktu, że wiele poziomów branży fitness nie informuje ludzi o tym, że genetyka jest prawdopodobnie największym czynnikiem w Twoim rodzaju ciała i możliwością zmiany ciała. Nie ma wątpliwości, że prawo do jedzenia, ćwiczeń i odpoczynku są niezbędne, ale jeśli jesteś genetycznie z góry ustalony jako otyły, będziesz prawdopodobnie bardziej dopasowany i bardziej stonowany, ale nadal ma nadwagę. Może to być zmiana w skrajnych przypadkach, ale raczej niż prawdopodobne, nadal będziesz miał dodatkową wagę.

Aby uzyskać więcej dyskusji na temat zdrowia i sprawności, odwiedź